quarta-feira, 26 de setembro de 2012

Como configurar meu Suunto linha M

Fala galera #pracima!

Todo mundo sabe que os frequencímetros cardíacos Suunto são os melhores e mais completos do mundo.

Pra quem já adquiriu o seu e quer algumas dicas de como configurar o seu Suunto da linha M, confira este tutorial para as configurações básicas do dispositivo.





Confira a linha Suunto na SóSuplementos: http://www.sosuplementos.com.br/suunto-m64/

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#pracima

segunda-feira, 17 de setembro de 2012

Eduardo Correa no Arnold Classic 2012

Boa tarde galera!
O Brasil está bem representado nesta edição do Arnold Classic.
Confira a apresentação do Eduardo Correa no Arnold Classic 2012

quarta-feira, 12 de setembro de 2012

Dicas para seus treinos na academia

Bom dia galera!!! Para tirar algumas dúvidas, incentivar ou simplesmente compartilhar algumas dicas, confira algumas dicas para seu treinamento.

As dicas são do Professor Jeferson com a ajuda do Leandro Dias.

Quando não conseguir aumentar os pesos ou manter a qualidade do movimento, faça modificações em seus treinos.

Deixe a sua dica também, comente ;)
#pracima

quarta-feira, 5 de setembro de 2012

Sorteio Imperdível!!!

Quem aí não gostaria de ganhar uma suplementação completa no valor de R$ 525,00? A SóSuplementos e a Atlhetica trazem esta chance pra você!

É simples, curta, compartilhe e inscreva se através do link http://migre.me/azCsu e concorra!

Sorteio dia 17/09/2012



Não Perca!!!

#pracima



Quanto tempo demora para perder peso ao iniciar a academia?



Bom dia galera! A grande maioria das pessoas, e esse pode ser o seu caso, entra na academia para perder os "quilinhos" a mais que acumulamos com o tempo. Mas sempre vem aquela dúvida: Em quanto tempo começo a ver resultados?

Confira nossas dicas nesta postagem, comente, curta e envie suas dúvidas para nós!

#Pracima!


Nos primeiros meses de academia devo perder peso mais rápido?


Para as pessoas que estão acima do peso, a ansiedade toma conta no inicio da prática de atividades físicas e/ou dietas. Isso porque querem ver os resultados logo, ouvir os amigos comentando que estão emagrecendo, que estão com o corpo parecido com o de algum famoso ou algo assim. 

Mas o processo é longo e delicado, segundo os nutricionistas, isso acontece porque o ritmo de perda de peso considerado saudável é de 1% do peso por semana.

Por exemplo, um indivíduo de 100kg deve perder 1kg por semana para se manter numa faixa saudável. Pode parecer pouco, mas nesse ritmo perde-se mais de 20kg em apenas seis meses. O importante é não ter pressa, pois seis meses não são nada pra quem tem uma vida inteira pela frente.

 
Exercícios que ajudam a perder calorias


A esteira, por exemplo, gasta em média 180 calorias na caminhada e 360 calorias na corrida por hora. Já a bicicleta gasta cerca de 285 calorias a cada hora.

O step é similar ao subir e descer de escada. Com ele é possível perder 420 calorias por hora.

Por último o Sky Walker em que se perde 455 calorias por hora. É um aparelho que trabalha principalmente os braços, coxas e peito.

Quanto tempo de treino é ideal?

 

É essencial fazer alguma atividade física, em média por 40 minutos e três vezes na semana, concentrando-se apenas no exercício, evitando ler, conversar ou ver TV.

Mais do que perder peso, é importante conseguir mantê-lo. Para isso, pratique exercícios e mantenha uma dieta saudável por toda a vida!

#pracima

terça-feira, 4 de setembro de 2012

Hidratação: entenda melhor como funciona a água no seu organismo


Bom dia galera!!! Quem aí concorda que o tempo está muito quente e seco? Confira aqui o porque é tão importante uma hidratação correta, principalmente nesse clima.
 


A água é o principal elemento do organismo e é essencial para a vida, mais de 60% do nosso corpo é constituído de água.

Ela realiza várias funções no organismo:

· regula a temperatura do corpo;

· lubrifica as juntas;

· ajuda a prevenir a constipação;

· protege órgãos e tecidos;

· auxilia na absorção de diversos nutrientes tornando-os mais acessíveis para o corpo;

· umedece tecidos como os da boca, olhos e nariz;

· diminui o desgaste dos rins e fígados auxiliando na eliminação de diversas substâncias;

· transporta oxigênio e nutrientes para as células.


Nós, humanos, não possuímos reservatórios de água no corpo, assim, devemos beber o mesmo de tanto de água que gastamos diariamente para uma correta hidratação.

Assim, devemos consumir todos os dias entre 1,5 a 2,0 litros de líquidos, ou mais precisamente em torno de 25 a 30 ml de líquido por cada quilo de peso corporal. Exemplo: Se você pesa 70 kg deve consumir 70x30ml= 2100 ml (2,1l) de líquido todos os dias.   
A prática de atividade física, o calor, a velhice, a gravidez, vômitos e diarréias aumentam as necessidades de água. Nessas condições, portanto, devemos aumentar a ingestão de líquido para nos mantermos hidratados.

Essa hidratação pode ser feita através de água ou outros líquidos como chás, sucos, leites, sopas. O ideal é beber pequenas quantidades de cada vez e frequentemente ao longo do dia, antes de sentirmos sede.


Desidratação

A sede é um sinal de desidratação. A desidratação é a falta de água no corpo e tem vários efeitos no organismo, por exemplo:

· concentração da urina que em longo prazo prejudica os rins e é um fator de risco para a formação de cálculos renais.

· prisão de ventre

· redução da memória e da cognição

· perda de desempenho para os praticantes de atividade física. 


Uma desidratação extrema pode levar a morte. Por isso sempre devemos nos atentar a quantidade de líquidos que estamos ingerindo diariamente, para mantermos nossa hidratação nos níveis diários recomendados. 

Para saber se sua hidratação esta adequada observe a cor da urina. Se sua urina estiver muito concentrada (amarelo escuro) significa que seu corpo já esta desidratado, sendo necessário aumentar o consumo de líquidos. Outros sintomas de desidratação são: cansaço, dor de cabeça, perda de concentração, da atenção e da memória.

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#pracima

Fisiologia do Exercício – Prática com Suplementação de Creatina

Trabalho dos acadêmicos do 2º ano de Ed. Física, apresentado à Disciplina de Fisiologia do Exercício.

Teste de repetições máxima no supino reto.

Carga máxima = 80kg
Sub-máxima 80% = 64kg

Suplementação de Creatina por 1 semana.