segunda-feira, 17 de dezembro de 2012

Creatina para tratamento de depressão




Muito utilizada em atividades físicas, a Creatina passou a ter um papel importante contra depressão resistente, depois de uma pesquisa realizada com 8 pacientes com depressão unipolar e bipolar resistentes ao tratamento, foram tratados durante quatro semanas com doses de 3 a 5g de creatina monohidratada/dia. A pesquisa conclui que, apesar de pequeno e preliminar, a creatina causa efeito benéfico em depressão unipolar.

A creatina tem função importante por manter a homeostase energética no cérebro, sendo um tampão temporal e espacial para estoques situados no citoplasma e mitocôndria para energia celular de trifosfato de adenosina. Alguns estudos apontam também aumento na utilização de oxigênio no cérebro após suplemento oral com a creatina.  


Atualmente, o suplemento de creatina (5g/dia durante seis semanas) demonstrou efeito positivo em relação à função cognitiva em indivíduos normais. Através dessas pesquisas é que se levantou a hipótese que a suplementação de creatina pode aumentar o desempenho de certas áreas do cérebro podendo ser útil em desordens cerebrais que demonstram metabolismo hipoativo, incluindo depressão.

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quarta-feira, 12 de dezembro de 2012

Óleo de prímula restaura epiderme da pele em adultos saudáveis





 
Fontes de ácido gama linolênico, presente no óleo de prímula, têm sido avaliados em pesquisas de suplementação em pacientes com dermatite atópica (processo inflamatório crônico da pele caracterizado por lesões avermelhadas) desde a década de 1980, variando em qualidade e resultados, portanto, pesquisas atuais mostrou a participação do ácido gama linolênico na produção de ceramidas e sua participação com papel na redução da perda de água epidérmica o que melhora na hidratação da pele em indivíduos atópicos e em idosos.

 

Os efeitos benéficos para a pele atribui-se ao ácido gama linolênico, presente no óleo de prímula. Os trabalhos científicos sugerem que a pele tem uma necessidade de ácido gama linolênico e que este seria de suma importância para algumas de suas funções. 


Um estudo controlado avaliou o uso de óleo de prímula na hidratação da pele, perda de água transepidérmica, firmeza, vermelhidão, elasticidade e na resistência a fadiga. O óleo foi administrado como cápsulas gelatinosas por 12 semanas. 

O trabalho apontou que o óleo de prímula quando administrado por via oral, melhorou a firmeza, na elasticidade, vermelhidão, perda de água transpidérmica, hidratação e na resistência à fadiga nos pacientes após tratamento de 12 semanas.

Ainda não tem o seu? Confira: http://www.sosuplementos.com.br/oleo-de-primula-90-capsulas-probiotica-p731/?afiliadoid=29#.UMi6XeSdPRo

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quarta-feira, 5 de dezembro de 2012

Panqueca de Whey Protein

Bom dia galera!

Que tal inovar no almoço ou janta de hoje, com uma escolha muito mais saudável?
Confira então, Panqueca de Whey Protein!




Ingredientes

2 ovos
1 xícara (chá) de farinha de trigo
1colher de (sopa) de óleo de soja
1 ½ colher de (chá) de sal
1 xícara de (chá) de leite desnatado
4 scups de Whey Protein


Modo de Preparo

1.Bata todos os ingredientes no liquidificador, formando um creme pastoso.
2.Unte uma frigideira e derrame o creme das panquecas, em fogo baixo para não queimar, deixe dourar e vire a panqueca.
3.É só rechear com o sabor de sua preferência.

Tabela Nutricional
Por porção: Receita Testada Receita Tradicional
Calorias 153,9 Kcal 162,8 Kcal
Carboidratos 20,3 g 21,6g
Gordura 3,0 g 5,4g
Proteína total 11,3 g 6,7g
Proteína provinda do Whey 6 g -
Rendimento da receita: 8 porções
Quantidade de Whey por receita: 4 scups
Tempo de Preparo: 20 minutos



Ou você pode utilizar também a mistura pronta de panquecas protéicas Pancake Probiótica ;)

Ficou com dúvidas? Mande um email para duvidas@sosuplementos.com.br e nosso nutricionista entrara em contato com você.

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quinta-feira, 1 de novembro de 2012

Suplementos Termogênicos - O que são e como funcionam






Fala galera!  Estamos de volta com uma das maiores dúvidas dentre os tipos de suplementos para emagrecimento: O que são e como funcionam os suplementos Termogênicos?

Vamos ver?


Nos tempos atuais é crescente e incessante a busca por um corpo perfeito. Grande parte das pessoas objetivam queimar gordura e consequentemente emagrecer. Muitos buscam "atalhos" e procedimentos que exigem menos sacrifícios para conseguirem tais objetivos. Na esperança de alcançar resultados em curto prazo, sem a necessidade de investir muito tempo e esforço físico na modelação corporal, com isto, percebe-se o intenso crescimento na venda de medicamentos, dietas rigorosas e até mesmo cirurgias de redução do estômago. Estes procedimentos viraram sinônimos de salvação para a maioria das pessoas, meios muito utilizados para acelerar o processo de emagrecimento



Mas será que é possível conseguir o corpo dos sonhos de forma mais saudável? 

A resposta é sim. Além de dieta equilibrada e atividade física, a indústria de alimentos buscou novas alternativas para auxiliar a perda de peso e desenvolveu produtos com boa aceitabilidade, alta tecnologia, elaborados com ingredientes que impulsionam a queima de gordura mais rapidamente. 

São os famosos termogênicos ou “fatburners“, que aumentam a temperatura corporal, aceleram  o metabolismo basal, proporcionando treinar com mais eficácia. Os ingredientes mais utilizados nesses produtos são: chá verde, cafeína anidra, taurina, extrato de laranja amarga – Citrusaurantium, além de vitaminas do complexo B e minerais. 

Alguns possuem até pimenta em sua composição. Certas pessoas reagem melhor a ingredientes de alguns termogênicos do que de outros. Procure orientação profissional com um nutricionista da área esportiva para orientação de um termogênico especifico para cada caso. 

Una o potencial termogênico desses produtos a uma dieta balanceada e a prática de exercícios físicos. Estipule metas realistas, monitore seus resultados e com certeza você terá sucesso na perda de peso com a queima de gorduras.


Confira nossas dicas de Termogênicos:

ThermaTec - 60 Cápsulas - Nutratec

Lipo 6 120 cápsulas - Nutrex

OxyLin Pro - 90 Cápsulas - Arnold Nutrition


Ficou com alguma dúvida?
Mande um email para duvidas@sosuplementos.com.br que nossos nutricionistas vão responder pra você.

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quinta-feira, 11 de outubro de 2012

Boxe: Esporte procurado pelas mulheres



Olá, pessoal! Estou aqui novamente para contar sobre um dos esportes mais procurados pelas mulheres: o boxe!

Sim, ele não é só um esporte masculino, muitas mulheres também estamos aderindo ao boxe pelas boas vantagens que ele proporciona, sendo elas:

· Perda de peso;
· Músculos torneados;
· Adquirir bom condicionamento Físico;
· Diminuir o Stress.


Aulas de boxe

As aulas de boxe são dividas em rounds. São três minutos de atividade e depois uma pausa com um minuto para descanso. É feito uma sequência simples, alguns rounds o exercício é pular corda, intercalando com flexões abdominais, alongamentos, treinos em golpes no saco de pancada e em cima do ringue alguns golpes em uma outra atleta enquanto ela se defende.

É um pouco puxado, mas focando no resultado final, com certeza ninguém que começar vai parar.


Benefícios do boxe

Em uma aula a mulher elimina até 1.500 calorias! Bastante, não é mesmo?! Três vezes mais que a corrida e a musculação. O treino de boxe trabalha todos os músculos, além dos braços e pernas que estão em constante movimento.


Suplementação

Para dar mais gás, lógico que podemos contar com ajuda de suplementos. Uma das indicações é a Creatina antes do treino para dar mais força, explosão e atraso de fadiga. Já no pós-treino, o recomendado é, por exemplo, o Whey 3w ou 5w e/ou principalmente whey isolado.

Roupas e acessórios do boxe

Mesmo para treinos de lutas, as mulheres não deixam de lado seu toque feminino, até mesmo nos acessórios e roupas. 
Confira os melhores Acessórios para treinos e Luta 


E aí, curtiu nossa dica de esporte para mulheres? Você concorda? Curtiu?
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Efeitos das baladas para quem treina



EFEITOS DAS BALADAS NO ORGANISMO

Bebidas alcoólicas, energéticos e poucas horas de sono. Será que este estilo de vida traz algum beneficio para a saúde? Para pessoas que treinam, seja qual for à modalidade esportiva ou até mesmo para aqueles que não praticam qualquer exercício, será que os fatores citados acima trazem danos para a saúde?
OK, vamos lá! Vamos analisar cada um dos fatores.






BEBIDAS ALCOÓLICAS:
Bebidas que contém álcool podem ser consideradas inimigas para o desempenho esportivo, de modo geral para a saúde. Mesmo que você tenha uma dieta bem montada como também um bom planejamento de treinos, de nada adianta tanta disciplina e esforço se você não consegue controlar-se ao ver uma bebida alcoólica. Realmente, NÃO COMBINAM! São polos opostos, onde estas bebidas podem ser consideradas como verdadeiras “sabotadoras”.
Para ampliar o conhecimento a respeito dos reais malefícios que elas podem trazer, vamos citar alguns pontos em relação à ingestão de tais bebidas.


ÁLCOOL e EMAGRECIMENTO – Em planos alimentares para perda peso,as quantidades de calorias diárias costuma ser bem restritas. Dependendo da restrição calórica que contém em sua dieta, um copo de bebida alcoólica pode ser capaz de prejudicar com todo um esforço e disciplina de uma semana inteira, pois o álcool contém muitas calorias, sem contar que muitas vezes o consumo de álcool vem acompanhado do famoso “tira-gosto”, geralmente aperitivos fritos.
Abaixo, estão as quantidades calóricas de cada macronutriente (carboidratos, proteínas e gorduras) por grama. Note que o álcool só fica atrás em quantidade calórica para as gorduras. Geralmente, as pessoas cortam os alimentos gordurosos quando estão em dieta, mais ainda sim, não deixam de ingerir a sagrada bebida nos finais de semana.

Fator primordial para quem quer ganhar massa muscular é a alimentação, se ela é falha, faltam nutrientes, se faltam nutrientes, haverá alterações no metabolismo comprometendo o ganho de massa magra. Mesmo o individuo tendo um bom treinamento e alimentos de qualidade em sua alimentação diária, seu rendimento e seus ganhos, podem ser comprometidos devido ao fato de que seu corpo não conseguirá obter os nutrientes e vitaminas como realmente necessitaria, caso venha a ingerir bebidas que contenham álcool.

Veja a comparação:

- 1 grama de proteína = 4 calorias;
- 1 grama de carboidrato = 4 calorias;
- 1 grama de álcool = 7 calorias;
- 1 grama de gordura = 9 calorias.

Trocar a comida pela bebida, comer menos e beber mais e mesmo assim não conseguir emagrecer, é uma série absurda de erros cometidos que comprometem o bom funcionamento do organismo, a saúde e a obtenção de resultados positivos em seus objetivos.


ÁLCOOL e OBTENÇÃO DE MASSA MUSCULAR
-Como o álcool prejudica o ganho de massa muscular?

Observe os efeitos dessas bebidas no organismo:

- Dificulta a capacidade do organismo em absorver nutrientes. Queda acentuada de potássio, magnésio, cálcio, zinco e fósforo.
- Causa desidratação;
- Diminui taxas de açúcar no sangue;
- Eleva os níveis de hormônios proteolíticos cortisol (hormônio do catabolismo);
- Diminui os níveis de testosterona;
- Causa deficiências de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C. Vitaminas de extrema importância para aqueles que procuram aumento de massa muscular.


                                                                                                                                BEBIDAS ENERGÉTICAS:
Pesquisas vêm comprovando que o consumo de álcool com energéticos à base de carboidratos, taurina e cafeína vêm aumentando, causando danos à saúde. Um risco grande dessa combinação é o de mascarar sintomas como: não sentir os efeitos do álcool, induzindo de certa forma a ingestão de mais bebidas. Por conter cafeína em sua formulação, a substância potencializa os efeitos do álcool fazendo com que o usuário tenha uma percepção errada sobre seu estado de embriaguez, tendo a sensação de que não está bêbado, porém, os efeitos deletérios do consumo de álcool sobre a coordenação motora continuam.


PRIVAÇÃO DE SONO:
A privação do sono pode causar diversas alterações: endócrinas, metabólicas, físicas, neurais e modificações na arquitetura do sono. Em conjunto, comprometem a saúde e a qualidade de vida do sujeito nestas condições. É essencial que os limites do nosso relógio biológico sejam respeitados.  Dormir bem é indispensável para se manter a saúde em dia recuperando os hormônios vitais para o funcionamento do corpo, além de descansar a mente.  Dormir de 8 a 10 horas por dia é um hábito que todos devem levar em consideração se quiserem ter mais saúde, consequentemente melhorar sua performance nos treinos.
Você já deve ter ouvido falar no hormônio do crescimento, o famoso GH (growthhormone) ou HGH (humangrowthhormone), pois bem, este hormônio é liberado não somente com treinos como também pela nutrição, sua maior liberação ocorre nos momentos de repouso promovendo e aumentando síntese de proteínas, fundamental nos processos de recuperação e construção muscular, produzindo mais energia e fortalecimento dos músculos.


Atente-se aos fatos citados, de que privar-se de horas de sono, evitar a ingestão de bebidas alcoólicas com ou sem energéticos associados são observações feitas por pessoas que visam uma melhor qualidade de vida e querem resultados expressivos em seus treinos.

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quarta-feira, 3 de outubro de 2012

Um dia na vida de um Fisiculturista - Kai Greene

Fala galera! 

Quem aí não acha o máximo ver os ídolos fisiculturistas nos palcos ou treinando pesado? 
Se a vida de um fisiculturista fosse somente isso seria moleza. 

 Este documentário mostra um dia na vida de Kai Greene, um dos maiores fisiculturistas de hoje e atual vice-Mr. Olympia. 

 Confira:
 




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segunda-feira, 1 de outubro de 2012

Prévia do Mr. Olympia 2012

Bom dia Galera!

Quem perdeu o super Mr. Olympia 2012, não vai deixar de conferir este super vídeo com grande parte da competição, incluindo o duelo do campeão Phill Heath e o vice Kai Greene.

Confira:

quarta-feira, 26 de setembro de 2012

Como configurar meu Suunto linha M

Fala galera #pracima!

Todo mundo sabe que os frequencímetros cardíacos Suunto são os melhores e mais completos do mundo.

Pra quem já adquiriu o seu e quer algumas dicas de como configurar o seu Suunto da linha M, confira este tutorial para as configurações básicas do dispositivo.





Confira a linha Suunto na SóSuplementos: http://www.sosuplementos.com.br/suunto-m64/

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#pracima

segunda-feira, 17 de setembro de 2012

Eduardo Correa no Arnold Classic 2012

Boa tarde galera!
O Brasil está bem representado nesta edição do Arnold Classic.
Confira a apresentação do Eduardo Correa no Arnold Classic 2012

quarta-feira, 12 de setembro de 2012

Dicas para seus treinos na academia

Bom dia galera!!! Para tirar algumas dúvidas, incentivar ou simplesmente compartilhar algumas dicas, confira algumas dicas para seu treinamento.

As dicas são do Professor Jeferson com a ajuda do Leandro Dias.

Quando não conseguir aumentar os pesos ou manter a qualidade do movimento, faça modificações em seus treinos.

Deixe a sua dica também, comente ;)
#pracima

quarta-feira, 5 de setembro de 2012

Sorteio Imperdível!!!

Quem aí não gostaria de ganhar uma suplementação completa no valor de R$ 525,00? A SóSuplementos e a Atlhetica trazem esta chance pra você!

É simples, curta, compartilhe e inscreva se através do link http://migre.me/azCsu e concorra!

Sorteio dia 17/09/2012



Não Perca!!!

#pracima



Quanto tempo demora para perder peso ao iniciar a academia?



Bom dia galera! A grande maioria das pessoas, e esse pode ser o seu caso, entra na academia para perder os "quilinhos" a mais que acumulamos com o tempo. Mas sempre vem aquela dúvida: Em quanto tempo começo a ver resultados?

Confira nossas dicas nesta postagem, comente, curta e envie suas dúvidas para nós!

#Pracima!


Nos primeiros meses de academia devo perder peso mais rápido?


Para as pessoas que estão acima do peso, a ansiedade toma conta no inicio da prática de atividades físicas e/ou dietas. Isso porque querem ver os resultados logo, ouvir os amigos comentando que estão emagrecendo, que estão com o corpo parecido com o de algum famoso ou algo assim. 

Mas o processo é longo e delicado, segundo os nutricionistas, isso acontece porque o ritmo de perda de peso considerado saudável é de 1% do peso por semana.

Por exemplo, um indivíduo de 100kg deve perder 1kg por semana para se manter numa faixa saudável. Pode parecer pouco, mas nesse ritmo perde-se mais de 20kg em apenas seis meses. O importante é não ter pressa, pois seis meses não são nada pra quem tem uma vida inteira pela frente.

 
Exercícios que ajudam a perder calorias


A esteira, por exemplo, gasta em média 180 calorias na caminhada e 360 calorias na corrida por hora. Já a bicicleta gasta cerca de 285 calorias a cada hora.

O step é similar ao subir e descer de escada. Com ele é possível perder 420 calorias por hora.

Por último o Sky Walker em que se perde 455 calorias por hora. É um aparelho que trabalha principalmente os braços, coxas e peito.

Quanto tempo de treino é ideal?

 

É essencial fazer alguma atividade física, em média por 40 minutos e três vezes na semana, concentrando-se apenas no exercício, evitando ler, conversar ou ver TV.

Mais do que perder peso, é importante conseguir mantê-lo. Para isso, pratique exercícios e mantenha uma dieta saudável por toda a vida!

#pracima

terça-feira, 4 de setembro de 2012

Hidratação: entenda melhor como funciona a água no seu organismo


Bom dia galera!!! Quem aí concorda que o tempo está muito quente e seco? Confira aqui o porque é tão importante uma hidratação correta, principalmente nesse clima.
 


A água é o principal elemento do organismo e é essencial para a vida, mais de 60% do nosso corpo é constituído de água.

Ela realiza várias funções no organismo:

· regula a temperatura do corpo;

· lubrifica as juntas;

· ajuda a prevenir a constipação;

· protege órgãos e tecidos;

· auxilia na absorção de diversos nutrientes tornando-os mais acessíveis para o corpo;

· umedece tecidos como os da boca, olhos e nariz;

· diminui o desgaste dos rins e fígados auxiliando na eliminação de diversas substâncias;

· transporta oxigênio e nutrientes para as células.


Nós, humanos, não possuímos reservatórios de água no corpo, assim, devemos beber o mesmo de tanto de água que gastamos diariamente para uma correta hidratação.

Assim, devemos consumir todos os dias entre 1,5 a 2,0 litros de líquidos, ou mais precisamente em torno de 25 a 30 ml de líquido por cada quilo de peso corporal. Exemplo: Se você pesa 70 kg deve consumir 70x30ml= 2100 ml (2,1l) de líquido todos os dias.   
A prática de atividade física, o calor, a velhice, a gravidez, vômitos e diarréias aumentam as necessidades de água. Nessas condições, portanto, devemos aumentar a ingestão de líquido para nos mantermos hidratados.

Essa hidratação pode ser feita através de água ou outros líquidos como chás, sucos, leites, sopas. O ideal é beber pequenas quantidades de cada vez e frequentemente ao longo do dia, antes de sentirmos sede.


Desidratação

A sede é um sinal de desidratação. A desidratação é a falta de água no corpo e tem vários efeitos no organismo, por exemplo:

· concentração da urina que em longo prazo prejudica os rins e é um fator de risco para a formação de cálculos renais.

· prisão de ventre

· redução da memória e da cognição

· perda de desempenho para os praticantes de atividade física. 


Uma desidratação extrema pode levar a morte. Por isso sempre devemos nos atentar a quantidade de líquidos que estamos ingerindo diariamente, para mantermos nossa hidratação nos níveis diários recomendados. 

Para saber se sua hidratação esta adequada observe a cor da urina. Se sua urina estiver muito concentrada (amarelo escuro) significa que seu corpo já esta desidratado, sendo necessário aumentar o consumo de líquidos. Outros sintomas de desidratação são: cansaço, dor de cabeça, perda de concentração, da atenção e da memória.

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#pracima

Fisiologia do Exercício – Prática com Suplementação de Creatina

Trabalho dos acadêmicos do 2º ano de Ed. Física, apresentado à Disciplina de Fisiologia do Exercício.

Teste de repetições máxima no supino reto.

Carga máxima = 80kg
Sub-máxima 80% = 64kg

Suplementação de Creatina por 1 semana.


sexta-feira, 31 de agosto de 2012

Alimente-se Bem!

Boa tarde galera! Agente come, treina, reclama do corpo. Mas será que estamos sabendo como nos alimentar corretamente?

Seu organismo trabalha 24 horas por dia e necessita de combustível para se manter funcionando. Esse combustível nada mais é do que boa parte dos alimentos que você come. 


Durante milhares de anos o homem evoluiu buscando seu alimento através da caça, pesca, fogo, entre outros artifícios, que lhe permitiram prolongar sua vida com mais saúde.


Nesses milhares de anos uma função do organismo foi extremamente ajustada para o que nossos antepassados viviam na antiguidade: a função de reservar “alimento” no organismo. Esses ajustes metabólicos foram feitos durante muitos anos e hoje, após as revoluções industriais (há cerca de 200 anos, o que não significa quase nada em termos de evolução), virou uma arma contra toda essa oferta de alimento que se tem pelo mundo, mais conhecida como obesidade.

Alimentação Saudável, Melhorando Hábitos e Dicas Para Emagrecer comer devagar apreciando os alimentos
Ainda carregamos a carga genética de nossos antepassados, porém, temos comida na hora que queremos. Não precisamos mais caçar, pescar, correr e gastar energia. Basta pegar o carro, ligar o ar condicionado, andar poucos quilômetros e fazer compras. Viu só como estamos na contra-mão da evolução?
Gastamos menos energia e comemos mais. Isso não faz sentido pro nosso código genético, que tanto se adaptou para aquela vida de dificuldades. Por isso, vemos tantas doenças do metabolismo, como o diabetes, hipertensão, cardiopatias, entre outras, acometerem diversas pessoas.

Contudo, para evitá-las, basta seguir uma alimentação regrada. O que é isso? Significa comer adequadamente em horários certos. Ou seja, não deixe seu organismo muito tempo sem receber comida. Tente ingerí-las de 3 em 3 horas. Evite ao máximo alimentos ricos em gorduras saturadas, como frituras. Prefira carnes assadas ou refogadas. Quando fritar, use pouco óleo de soja. Faça um generoso prato de salada no almoço e jantar, com verduras e legumes temperados com azeite e limão. Coma pães integrais feitos em casa, iogurtes, leite e ovos, tudo com cautela. Tome água e coma frutas durante o dia. Saiba que você deve comer de tudo, porém, em quantidades adequadas para seu metabolismo.


Se você tem dúvidas do quanto seu organismo precisa, procure um nutricionista. Este profissional te auxiliará no processo de emagrecimento, ganho de massa magra, educação nutricional ou qualquer que seja seu objetivo que envolva a alimentação ou nos envie um email, duvidas@sosuplementos.com.br.

Fique em dia com sua saúde!

quinta-feira, 30 de agosto de 2012

Diminua as dores musculares após o treino. Saiba como!

Boa tarde galera! Quem aí após o treino fica com aquelas dores musculares?
Confira algumas dicas de amenizar essas dores sem cauzar catabolismo e ficar mais #pracima!


Tratamento com gelo e massagem após os treinos pode ajudar diminuir incômodos musculares
 
Por Prof. Dr. Newton Nunes
www.areadetreino.com.br

A área de treinamento físico para corrida vem crescendo muito nos últimos anos e, certamente, os avanços nos métodos de recuperação após o treinamento físico são de fundamental importância para o corredor. Neste sentido, o benefício mais perseguido da crioetrapia é o efeito analgésico (redutor da dor) que ela propicia, de forma localizada, sem a utilização de agentes farmacológicos.


As modificações extremas de temperatura afetam a condução nervosa que emite o estímulo de dor. Para resultados ótimos, a crioterapia deve ser feita imediatamente após o treinamento ou em até 2 horas depois do encerramento das atividades, por um período de 15 a 20 minutos, dependendo da profundidade do tecido a ser alcançado.

No caso de um microtrauma, a utilização de banhos de contraste (alternância entre o calor e o frio) para facilitar a resposta é recomendada. A exposição inicial, porém, deve ser com a utilização do frio, posteriormente, você pode empregar os banhos de contraste por uma ou duas horas após o tratamento inicial com gelo.

As melhores áreas para a crioterapia são as que requerem maior tempo para sua recuperação, como os músculos mais fracos, músculos com predominância de fibras de contração rápida e as unidades tendinosas.

É muito importante tomar cuidado com a utilização direta do gelo na pele. O tempo necessário para alcançar o efeito desejado é, geralmente, a metade em relação a outras técnicas crioterápicas. A profundidade de penetração, no entanto, é limitada pela tolerância da pele ao frio.

As técnicas para aplicação do gelo incluem massagens utilizando copos com gelo, pacotes com substâncias geladas, sacos com gelo picado colocados ao redor do membro lesionado e a utilização de banheiras com redemoinho de água gelada.



Massagem pré e pós-treino


Saiba como esta técnica pode ser útil tanto antes quanto depois da prática esportiva.









 


Os efeitos mecânicos da massagem na corrente sanguínea promovem a remoção dos subprodutos metabólicos e a entrada de sangue renovado na área em que a massagem foi aplicada. Em síntese, a massagem pode ser utilizada como uma técnica no auxílio da preparação ao treinamento e também na promoção da recuperação. Massagem é a manipulação sistemática dos tecidos moles do corpo. Auxilia a remoção de resíduos metabólicos tóxicos produzidos na liberação de energia e fluidos resultantes de danos estruturais no tecido musucular. A massagem tem sido utilizada há séculos – muito antes do advento da medicina – utilizando manobras específicas (manuais, mecânicas ou elétricas) com fins terapêuticos. Pode ser localizada, visando uma determinada área, ou terapêutica, em que o relaxamento é o objetivo principal. A massagem pode ser de dois tipos: superficial ou profunda, dependendo da proximidade dos músculos em relação à pele ou aos ossos.

Um atleta pode receber massagem por 15 a 20 minutos antes do treinamento físico, por 8 a 10 minutos após tomar banho e no final da sessão de treinamento, por 20 a 30 minutos. O papel da massagem para a preparação ou a recuperação de um exercício tem sido muito bem documentado. Ela pode afetar positivamente o humor do atleta pela redução da tensão, raiva, fadiga, depressão, ansiedade e da confusão.

Se os músculos estão relaxados, pressionar o ventre dos músculos com pressão mecânica simples auxilia a esvaziar as veias na direção da aplicação da pressão. Isso resulta em abertura superior a 35% dos pequenos capilares (vasos) – em repouso, 4% dos capilares estão abertos. O resultado é a elevação da disponibilidade de sangue renovado na área massageada, tornando possível um maior intercâmbio de substâncias entre os capilares e o tecido celular.


 

www.areadetreino.com.br
Professor pelo Instituto do Coração de SP desde 1994. 

Especialista em Reabilitação Cardiovascular pelo InCor. 
Mestrado e Doutorado em Educação Física na USP.

BCAA – O que é, quais seus efeitos e como tomar?



E aí, galera? Quem aí não está perdendo tempo e está cuidando muito bem do corpo?

Se você é uma das pessoas, leia o texto abaixo com mais informações para você tornar-se um expert em suplementos, como um bom marombeiro deve ser!


O tema é BCAA, mas caso você tenha dúvidas ou queira sugerir um outro assunto, comente em nosso blog.


O
BCAA é uma fórmula de Aminoácidos de cadeia ramificada (“Branched Chain Amino Acids”). Ele tem em sua composição três dos principais aminoácidos que fazem a reconstrução dos músculos: Isoleucina, Leucina e Valina.


Benefícios do BCAA

Esses três aminoácidos, além de reconstruírem o músculo, auxiliam para uma melhor performance na hora dos treinos, dando mais força e resistência.

Ele é fonte de energia nas situações de comprometimento de glicogênio muscular, tornando-se assim um importante aliado nos momentos de estresse muscular ou exercício intenso.




Como usar o BCAA?

O modo de usá-lo é variável, de acordo com a dose do fabricante, podendo ser divido metade da dose antes e metade da dose pós treino. Por exemplo, 4-8 gramas antes de exercícios intensos e 4-8 gramas de BCAA depois, otimizando assim seus resultados e desempenho.

Quer o seu BCAA? Confira:

·
BCAA Dymatize;
·
BCAA Optimun;
·
BCAA Nutratec;